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黑米减肥法 减肥又美容
作者:admin  来源:本站  发表时间:2019-06-10 11:09  点击:182

黑米减肥法 减肥又美容

黑米减肥法减肥又美容A+  说到减肥,黑米是女人不可错过的减肥佳品。

黑米有什么功效呢黑米如何减肥呢今天我们就一起来看看吧!  黑米营养价值丰富,自古以来就被人们当成一种滋补保健品。 在营养素方面,黑米也有不少的优势。 它含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低。   但质量比其他粮食好一些,脂肪很低,但米胚中含有少量的必需脂肪酸和,除了B12之外的B族维生素含量丰富,还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。

  黑米的颜色之所以与其他米不同,主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素,这种色素本身具有很强的抗衰老作用。 而除了抗衰老,黑米还有减肥的功能呢:  B族维生素:  黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右,维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

  丰富的钾元素  黑米中的钾元素含量是普通大米的倍。

钾能够吸收体内多余的盐分,并且维持体内水分的平衡。

而对人体有非常好的帮助,消除浮胖。   膳食纤维:  黑米中的膳食纤维含量十分丰富。

膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感,抑制食欲,帮助你减肥。   黑米有诸多好处,女人们该如何利用它来为减肥服务呢,我们推荐以下几种吃法:  自制黑米减肥茶  黑米茶做法:  1、黑米400克。

  2、黑米用清水洗几遍,这样将来冲泡出的黑米茶,才会清澈没杂质。   3、洗净的黑米,一定控干水分。

  4、放入洗好的黑米,用大火炒5分钟,让水分充分蒸发。

  5、转小火,慢慢炒到黑米开裂,露出白色的米心,这个过程大约15~20分钟左右。   6、最后把炒好的黑米装入密封盒保存。

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  炒好的黑米,可以闻到诱人的香味。 每次冲泡时,记得用40克黑米,加500克滚烫的开水,冲泡焖上10分钟后,就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。

  功效:常喝黑米茶,更是能够抵抗致癌物质的产生,促进血液循环,改善新陈代谢。 特别是女性朋友,喝些黑米茶还可以收到消温解毒,健脾减肥的功效呢。   黑米减肥法方法:以一个月为周期,每一个星期是小周期!  第一个星期准备开始减肥,第一天早餐照旧,午餐吃平常的四分之三左右,晚餐以水果代餐(其他比如蔬菜汤也可以,就是别吃米饭)。

  第二天早餐照旧,午餐就是平常的一半左右,晚餐如第一天。

(这样让肠胃习惯你吃少点它也不会很饿)  第三天你就可以开始吃黑米减肥了,早餐吃一小碗黑米粥,午餐也是,晚餐也是(饿的话就多喝水,可以吃少量水果,当然最好还是不吃)。

  第四天~第六天就和第三天一样!  到了第七天你可以吃别的东西,但千万不要吃得太饱(七分饱就好了),不然效果就不好了!这样一个小周期就完成了,其他的星期就如第一个星期一样!(你坚持认真这样做的话,效果好一个月能减2~4公斤!)  黑米减肥餐  黑米减肥时并不需要把它作为唯一的食品,只需要把主食从白米换成黑米,数量减少一半,三餐正常吃饭就好了。

当然,油腻和零食也是基本上不能吃。

  为了更多地保存营养,黑米往往不像白米那样精加工,而是多半在脱壳之后以“糙米”的形式直接食用。

这种口感较粗的黑米最适合用来煮粥,而不是做成米饭。

  煮粥时,为了使它较快地变软,最好预先浸泡一下,让它充分吸收水分。

夏季要用水浸泡一昼夜,冬季浸泡两昼夜。

然后用高压锅烹煮,只需20分钟左右即可食用。

为了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水,泡之前可用冷水轻轻淘洗,不要揉搓;泡米用的水要与米同煮,不能丢弃,以保存其中的营养成分。

  如果煮黑米饭的话,黑米和水的比例是1:,煮的时候先用大火煮,最好打开锅盖,让饭自由翻滚,要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦,等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖,焖二十至三十分钟左右差不多了。

  黑米减肥的三个特点:  1、黑米是糙米,吃起来口感比较粗。 研究发现,口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱,不容易吃过量,而且吃同样多的数量时更不容。

  2、黑米富含膳食纤维,淀粉消化速度比较慢,血糖指数仅有55(白米饭为87),因此,吃黑米血糖上升慢,不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动,分泌少,较不容易合成脂肪。

  3、黑米富含和维生素,在减肥的时候以它为主食,不容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力。

此外,黑米性温,特别是黑糯米,吃了不容易发生身体寒冷的现象。

  注意事项:  1、黑米与黑糯米有区别  黑米又称黑粳米,也有人叫它“药糯”,黑米外皮墨黑,质地细密,比普通大米略扁。   黑糯米是带有紫红色的种皮的大米,因为米质有糯性,所以又称为血糯米,天然的血糯米经过温水浸泡后,由于种皮的红色素被水溶液慢慢溶解,会逐渐出现紫红色水溶液,随时间延长,红色越来越浓。   2、10天只吃黑米的减肥法不值得提倡  一般说来,坚持吃黑米的人,一个月都能成功瘦好几斤。 但有些人为了追求快速减肥效果,三餐只吃黑米,10天瘦个10斤8斤的。

这个方法是不值得提倡的。

尽管有些人能成功瘦下来,更多人则很快反弹。

  而且从科学的角度来说,无论是哪一种食物,如果天天吃、顿顿吃,也难免会食欲日益下降,任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。   所以,如果吃黑米粥减肥,建议补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,并多做户外活动。 蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可,并不会增加发胖的危险。 此外,最好能补充钙片和其他复合营养素丸。

如超过半个月使用这种方法,还需要增加低脂的蛋白质食品。   网友经验  我最胖的时候有158斤。 觉得黑米挺好吃的,而且只要坚持吃就可以减肥。

一下买了很多回来,吃了第一个月,轻了20斤,又再对自己狠一点,第二个月都只是吃黑米(当然,我还吃一点维生素的,还有喝点淡盐水)。 一下子就只有120斤了,高兴死了。   但我不敢放松,因为我曾经也试过这个体重,但后来又不注意饮食又反弹了。 所以,就计划以后每个月当中十天就吃黑米,体重一天一天的减下来,到现在我就只有98斤了。   我之前吃黑米没有怎样运动,但朋友告诉我瘦了这么多不去运动的话,皮肤会很松的,所以我现在晚上都会去锻炼锻炼,变得更结实一点,那样子看来才好看。

(实习编辑:何丽丽)。

 

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